صبحانه

چگونه ترکیب ورزش و تغذیه برای کاهش وزن سریعتر

راههای سادهای برای افزایش سوخت و ساز بدن وجود دارد. با این استراتژیها میتوانید بهترین نتیجه را بگیرید:
 
میان وعدههای بهتری را انتخاب کنید:
به جای اینکه در میانه روز بستنی بخورید، غلات، شیر و مواد غذایی سالمتر انتخاب کنید.
 
آب بیشتری بنوشید:
بدن به راحتی نمیتواند تفاوت بین تشنگی و گرسنگی را تشخیص دهد.
 
تشنگی باعث میشود که شما غذایی که نیازی به آنها ندارید را مصرف کنید. نوشیدن آب در طول روز باعث میشود که شما انرژی کافی داشته باشید. میتوانید آب لیمو یا میوههای دیگری را با آب تلفیق کنید تا بیشتر به مصرف آب گرایش پیدا کنید. این کار باعث میشود که  سموم از بدن خارج شود. نوشیدن چای سبز نیز میتواند مفید باشد زیرا باعث چربیسوزی میشود.
 
غذایی که نعناع دارد مصرف کنید:
بهتر است حتی طعم آدامس و خمیردندان شما نعنایی باشد. طعم نعناع به مغز پیامی را میفرستد که اعلام میکند باید خوردن را متوقف کنید. یکی از تحقیقاتی که در یک مجله پزشکی منتشر شده است نشان داد افرادی که هر دو ساعت یک بار نعناع مصرف میکنند میتوانند به صورت متوسط در یک ماه 2.5 کیلو وزن کم کنند.
 
هر روز صبح شنای سوئدی بروید:
یکی از متخصصان ورزشی در این باره میگوید: انجام شنای سوئدی هر صبح باعث میشود که فرد احساس پیروزی و شادابی کند. سعی کنید هر روز تعداد تکرار حرکت را افزایش دهید. حتی میتوانید کمی حرکت را تغییر دهید. میتوانید میزان سختی حرکت را نیز افزایش دهید.
 
از مواد غذایی سمزدا استفاده کنید:
مواد غذایی همچون بادام، چای سفید، زردچوبه، مارچوبه، آب لیمو، ماهی سالمون و غیره میتوانند از قسمتهای مختلف بدن سمزدایی کنند.
 
سس تند مصرف کنید:
سس گوجه فرنگی تند باعث کاهش اشتها میشود و سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد. البته نباید مصرف این ماده غذایی را بیش از حد در برنامه داشته باشید.
 
یوگا انجام دهید:
ورزشهایی که استرس را کاهش میدهد به کاهش وزن کمک میکند. هرچقدر استرس کمتر شود میزان ترشح کورتیزول کاهش مییابد. بدین ترتیب بدن چربی کمتری ذخیره میکند.
 
مکان مناسبی برای غذاخوری انتخاب کنید:
اگر در حالی که تلویزیون میبینید غذا بخورید احتمال پرخوری کردن وجود دارد.  دیدن برنامههای آشپزی یا فیلمهای هیجانی باعث میشود که شما متوجه میزان خوردن خود نشوید.

۲۴ بهمن ۱۳۹۶
0 دیدگاه

تمریناتی برای کوچک کردن شکم

به دنبال راهی برای بدست آوردن شکم صاف و شش تکه هستید؟ مطمئن باشید این راهی که به شما پیشنهاد می‌کنیم تأثیر گذار است. مطمئناً تغذیه سالم  ، افزایش سوخت و ساز، استراحت و مصرف آب باید با هم همراه شوند تا شما به این خواسته برسید. ولی ما می‌خواهیم در این مقاله ۵ تمرین که بدون آن‌ها نمی‌توانید به آرزویتان برسید را به شما یادآوری کنیم. نکته جالب‌تر اینکه برای انجام این تمرین‌ها نیازی به دستگاه یا وزنه ندارید

۲۴ بهمن ۱۳۹۶
2 دیدگاه

تغذیه پس از ورزش

معمولا توصیه می‌شود دو ساعت پس از انجام ورزش، غذای سبک یا میان ‌وعده‌ای مصرف کنید. در واقع مصرف مواد پرکالری و کربوهیدرات‌ها بلافاصله پس از ورزش می‌تواند حساسیت انسولینی بدن را بالا ببرد. بالا رفتن حساسیت انسولینی، کار بدن را برای جذب قند از جریان خون و ذخیره آن در عضلات و سایر بافت‌ها و استفاده از آن به عنوان انرژی را آسان‌تر می‌کند و این حالت می‌تواند باعث بالا رفتن قند خون شود و خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.

۲۵ بهمن ۱۳۹۶
3 دیدگاه

آب کردن چربی پهلو ها با 6 ماده غذایی:

چربی های پهلو یکی از سمج ترین چربی هایی است که شاید آب کردن آن برای تان کمی مشکل باشد. در این مطلب شما را با 5 ماده غذایی که به آب شدن چربی های پهلوها کمک می کنند بیشتر آشنا می کنیم. لطفاً با ما همراه باشید.

۲۵ بهمن ۱۳۹۶
0 دیدگاه

سوپ کدو سبز

سوپ کدو حلوایی یک سوپ فوق العاده سالم و البته کم کالری است. سیب زمینی، کدو سبز به همراه سیر و طعم کاری آن را به غذایی سیر کننده و خوش طعم تبدیل می کند. در طول زمستان خوردن سوپ های سالم بسیار توصیه می شود

۲۴ بهمن ۱۳۹۶
0 دیدگاه